進入“立冬”后，草木凋零、動物蟄伏，萬物都趨于休止，開始養(yǎng)精蓄銳。這時要重視養(yǎng)生保健，下面給大家分享關(guān)于2023立冬養(yǎng)生小技巧有哪些，歡迎閱讀!

立冬養(yǎng)生小技巧有哪些

“冬不藏精，春必病溫”

中醫(yī)認為“冬不藏精，春必病溫”，強調(diào)的就是我們要在冬季養(yǎng)好腎精，打好底子，來年春天才不容易生病。

冬季補腎，首先要分清楚腎陰虛還是腎陽虛。

腎陰虛者：常常表現(xiàn)為手腳心熱、口干舌燥、心煩、大便干燥，需滋陰補腎，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等食物;

腎陽虛者：常常表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟，夜尿頻多等，宜補陽益腎，食羊肉、牛肉、核桃、桂圓等滋補品。

補腎養(yǎng)生按按腎俞穴

位置：在背部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。簡便取穴，就是肚臍(神闕穴)對應(yīng)的腰部的位置是命門，旁開兩橫指的地方就是腎俞穴。

做法：先把兩手搓熱后，用手心放在腎俞的部位，上下揉搓，搓到腰部發(fā)熱就可以，每天早晚各搓3分鐘左右，能起到溫補腎陽的作用，可以緩解腎虛引起的腰膝酸軟，耳鳴等癥狀。

溫補為主 不盲補

冬季，我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。但羊肉等溫燥的食物也不宜過多，以平補滋陰潛陽為主。

寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化，應(yīng)增加攝入維生素a和維生素c，可增強耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護作用。維生素a主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素c則主要來自新鮮水果和蔬菜。

在保暖御寒的同時需要注意養(yǎng)陰，防止外冷內(nèi)燥。平時注意小口喝水，讓水分慢慢滋潤身體。適當吃些有滋陰作用的食物，如藕、雪菜、梨等。

立冬養(yǎng)生注意以下4個方面

1.睡眠

立冬以后，建議遵從“早睡晚起”的作息規(guī)律，晚上10點上床睡覺，不要熬夜。好的作息規(guī)律更利于陽氣的潛藏和養(yǎng)精蓄銳。

2.要注意保暖

立冬后，寒潮來襲、氣溫驟降，天氣寒冷，易傷陽氣，也易誘發(fā)各種疾病，要及時增添衣物，注意保暖，重點要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。

此外，要記得常用熱水泡腳，每天晚上9點左右，用40℃左右溫熱水泡腳20分鐘左右，同時配合按摩涌泉穴，能夠促進血液循環(huán)，溫陽補腎。糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時間不宜過長。

3.注意調(diào)整運動方式

冬季要避免劇烈運動，但是不能不動，最好的辦法是進行比較柔和的有氧運動，比如八段錦、太極拳等，不僅可以加快血液循環(huán)，而且可以培元補氣、疏通經(jīng)絡(luò)。有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激。另外，運動的時候也有講究，運動應(yīng)在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運動更應(yīng)注意保暖。

4.調(diào)控不良情緒，注意情志養(yǎng)生

情緒的調(diào)節(jié)也是養(yǎng)護的重要部分。立冬以后主張順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神，收斂神氣，即此時情志應(yīng)當“以藏為主”，不宜大喜大怒，對待事情平和應(yīng)對，寵辱不驚，含而不露，有利于陽氣的潛藏。

立冬養(yǎng)生有妙招

立冬是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十九個，是冬季的第一個節(jié)氣。立冬后，就意味著冬季正式來臨。在此，春曉街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)內(nèi)科提醒，立冬養(yǎng)生，做好以下幾點，可助健康過冬。

一是健康起居：建議早睡晚起,保證充足的睡眠。適當睡個懶覺,有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富,睡覺過晚。

二是宜養(yǎng)情志：從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的時節(jié)。雖然目前南方地區(qū)還不冷,但還是要順應(yīng)自然的變化,入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主。情志方面,中醫(yī)講究入冬后,情志要恬淡安靜,這樣可以使得神氣內(nèi)收,利于養(yǎng)藏。

三是合理飲食：要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷，但也不宜燥熱，要多吃新鮮蔬菜以避免維生素缺乏，如：牛羊肉、魚類、豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

四是鍛煉強身：俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”立冬時節(jié)，要想身體機能正常，則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴冬的變化，否則，即會使新陳代謝失調(diào)而產(chǎn)生疾病。

也就是說，立冬養(yǎng)生很重要的一點就是注意有一個良好的心態(tài)以及科學(xué)的養(yǎng)生方法。

立冬防寒保暖方法

中醫(yī)認為，背部是人體經(jīng)脈中，足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。

足太陽膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要。

背部保暖方法：穿一件貼身的棉(羽絨)背心就好

民間有一說法，“寒從腳下起”。因為腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。中醫(yī)認為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。

足部保暖方法：

一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好。二是平時多活動腳，以促進局部血液循環(huán);三是每晚睡前用溫水泡腳，溫度以50至60攝氏度為宜，能消除疲勞，御寒防凍，促進睡眠。

精神養(yǎng)生宜平和

在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來年春天的生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處于相對緩慢時期，因此，冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”。“藏”的意思就是說人在冬季要保持精神安靜。

操作方法：

一是要能調(diào)控不良情緒。人都會遇到不順心的事，要學(xué)會調(diào)整控制情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對于抑郁心中的不良情緒，通過適當方式宣泄出來，以保持心態(tài)平和。

二是多曬太陽。因為冬季天黑得早，光照時間短，也是容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因。當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

今日立冬養(yǎng)生小知識

防寒保暖為首要

冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。中醫(yī)認為背部是人體足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)主人一身之表，又具有抵御外邪侵入的作用。背部保暖方法很簡單，只要穿一件貼身的棉(鴨絨)背心就好。

立冬養(yǎng)生，從“睡懶覺”開始

在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來年春天的生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處于相對緩慢時期，陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。起居調(diào)養(yǎng)強調(diào)“無憂乎陽，早臥晚起，必待陽光”。也就是說在寒冷的冬季，不要因破壞陽氣而擾亂人體陰陽轉(zhuǎn)化的生理機能。早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，多曬太陽，有利于陽氣潛藏，養(yǎng)精蓄銳。

冬季鍛煉需注意

運動方面，應(yīng)以靜態(tài)運動為主，可以在向陽的地方，在晨光下鍛煉，以感到舒適愉悅為好。因為冬季人體免疫力下降，過量的運動不但不能增加抵抗力，還容易增加感冒的隱患。

注意調(diào)節(jié)飲食

飲食方面，應(yīng)注意少食生冷，多食一些溫潤厚重的食品。此外，冬季宜多喝溫水，養(yǎng)陰的同時還可以潤燥。冬季在飲食養(yǎng)生方面，中醫(yī)學(xué)認為應(yīng)少食咸，多吃點苦味的食物。正如《四時調(diào)攝箋》里所說：“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心。”

同時，立冬之后要格外注意預(yù)防這“五寒”。

一是防鼻寒：晨起冷水搓鼻

立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

二是防頸寒：穿立領(lǐng)裝擋風寒

秋冬季是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。專家介紹，頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領(lǐng)裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

三是防肺寒：喝熱粥散寒

風寒感冒是冬日最常見的疾病。專家稱，癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。

四是防腳寒：常做足浴

足浴要注意三點：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處;二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫;三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。最后要注意的是，以上三點做完之后最好在半小時內(nèi)就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯后立即進行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。

五是防腰寒：雙手搓腰暖腎陽

雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100次，每天早晚各做一次