瑜伽個(gè)人心得總結(jié)篇1

這么多年來，瑜伽帶給我的卻并不是僅僅外在的那么簡單，它不是一種單純的運(yùn)動(dòng)，它更注重內(nèi)在，能觸動(dòng)人的心靈，這是瑜伽給予我的最大感觸。瑜伽，能提升一個(gè)人的心靈，當(dāng)人們踏上了生命的旅途，就會(huì)用自己的耳朵,眼睛來感知世界，攝取著來自世界的形形色色的信息。 沉浸在瑜伽祥和的世界里時(shí)，我才能真正體會(huì)到瑜伽帶給我身心的寧靜和與世無爭，瑜伽是一種人生態(tài)度，是一種對(duì)人生的理解，如果一個(gè)人要得到心靈的平靜，那他必需做到有愛心，無私、寬容、和大度，當(dāng)人的__貪婪虛榮不加以控制，他是可以無限膨脹的，那樣你永遠(yuǎn)得不到滿足，想要的東西越多，人得到的痛苦就會(huì)源源不斷，只有擯棄自己內(nèi)心深處自私狹隘，貪婪和__，做到寬容、大度、無私和樂于助人，與他人分享著自己的快樂，為他人分擔(dān)痛苦，那樣才能從根本意義上獲得內(nèi)心的平靜與愉悅，其實(shí)很多時(shí)候人們覺得太辛苦就是因?yàn)橄氲玫綎|西太多太多了，這就是貪，因?yàn)樨澏叫模驗(yàn)樽运蕉购蓿?dāng)你把這些都能放下時(shí)，你就會(huì)變得輕松無比。

我喜愛瑜伽，是因?yàn)槟欠N蘊(yùn)藏在瑜伽中的精神，做瑜伽永遠(yuǎn)不是在和誰爭和誰比，讓自己在瑜伽中感受著身體和心靈帶給自己的感覺，瑜伽是一種很藝術(shù)的東西，每次瑜伽課或是自己練習(xí)，都會(huì)帶給我不同的感覺，我很愿意把它當(dāng)做我以后做人處事的一種方式，相信只要去努力就會(huì)有收獲，人生不強(qiáng)求，順其自然水到渠成，瑜伽使我有了這樣的心境，也是我快樂的理由。用心去體會(huì)瑜伽所蘊(yùn)含的豐富的人生哲理,將瑜伽融入生命，用瑜伽的方式處世，諾多的難題將會(huì)的迎刃而解。我們的心靈將會(huì)變得晴空萬里，陽光燦爛，一片光明。

我們?cè)趯Ｗ⒕毩?xí)特定姿勢(shì)中，各種心理狀態(tài)與身體動(dòng)作就在自然，和諧的融合態(tài)勢(shì)中;我們的靈動(dòng)意識(shí)到身體的姿勢(shì)，我們必須體會(huì)體式的姿勢(shì)是身與心的一體相應(yīng)，用心專注時(shí)，注意到那個(gè)姿勢(shì)則是一個(gè)心理狀態(tài)，我們體會(huì)到了__與心理狀態(tài)的和諧。當(dāng)我們正在注意一個(gè)心理狀態(tài)和__時(shí)，我們也體悟到了心理狀態(tài)和身體態(tài)勢(shì)的本是連接的。借著身體許多不同的姿勢(shì)，我們將知道每一體式的覺悟的不同。當(dāng)我們意識(shí)到有改變的身體的態(tài)勢(shì)，相信有一個(gè)可以改變的“自我”，這種健康的，積極的生活意識(shí)觀就會(huì)生起。

因此，當(dāng)練習(xí)瑜伽體式時(shí)，我們可以在任何時(shí)候都去敏銳地感覺到，我們所練習(xí)時(shí)，是在用心注視的是什么形態(tài)的體式變化和心理狀態(tài)，這樣，我們能智慧思惟任何形態(tài)的存在，我們將漸漸地能夠融合一個(gè)心理狀態(tài)與__的和諧，連接，達(dá)到我們需要健康的本源。我被所有的人對(duì)瑜伽的熱愛和執(zhí)著所深深感染，感動(dòng)著大家的執(zhí)著，瑜伽讓我學(xué)會(huì)和體驗(yàn)到了許多以前忽略的東西，我想經(jīng)過這么多年的鍛煉，我會(huì)一直追隨著它，感受著它、感受它帶給我的喜悅和寧靜，用這種最傳統(tǒng)也最現(xiàn)代的方式，讓自己的身體和心靈得到最好的潔凈。

瑜伽個(gè)人心得總結(jié)篇2

轉(zhuǎn)眼，大一已臨尾聲。

這是第二次體育選修瑜伽課了，如無意外，下學(xué)期還是會(huì)選修瑜伽課。因?yàn)樗剖浅齾s瑜伽外，我實(shí)在是不喜歡其它體育運(yùn)動(dòng)。

記得選擇練習(xí)瑜伽的初衷是：輕松與減肥。這一學(xué)年下來發(fā)現(xiàn)，瑜伽課也不是輕松的而肥胖依舊。但相較于其他體育運(yùn)動(dòng)，瑜伽課的確是舒服。

繼而又一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，對(duì)于瑜伽有了一個(gè)更完整的認(rèn)識(shí)。“瑜伽”一詞出自印度梵語，意為“一致”與“結(jié)合”。我想應(yīng)該可以用中國傳統(tǒng)儒家思想來解釋是“和諧”。瑜伽一種強(qiáng)調(diào)身體與心靈以及人的精氣神相協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)形式。瑜伽對(duì)于提高人肢體的協(xié)調(diào)性、注意力、心靈和精神方面的能力有很大的幫助。

這個(gè)學(xué)期的瑜伽課是上學(xué)期瑜伽課的繼承與發(fā)展。繼承了上學(xué)期瑜伽課的一系列基本動(dòng)作，例如貓伸展式、斜板式等等。并在此基礎(chǔ)上又學(xué)習(xí)了新的內(nèi)容：駱駝式、英雄式等等。老師的這種復(fù)習(xí)結(jié)合教授新知識(shí)的教學(xué)模式，循循漸進(jìn)，對(duì)于我們對(duì)于動(dòng)作的消化和吸收很有幫助，不至于學(xué)習(xí)新動(dòng)作忘卻舊的動(dòng)作。所謂溫故而知新。

對(duì)于我自身而言，雖然肥沒減成功，但也不至于沒有收獲。通過練習(xí)瑜伽的體位法、調(diào)息法等練習(xí)，調(diào)節(jié)了身體各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到了強(qiáng)身健體的目的。除此之外，在舒緩的音樂、舒適的環(huán)境下放松身體練習(xí)瑜伽，對(duì)于消除平日緊張感以及平靜內(nèi)心大有裨益。

尤其對(duì)于我失眠、手腳冰冷的改善效果甚著。

瑜伽的閉眼冥想對(duì)于我而言，也是頗有心得的。冥想，是一種釋放思想的過程，同時(shí)身心得到休息。當(dāng)專注于冥想時(shí)，思想凝聚，所有雜念煩擾沉淀，得來內(nèi)心一片祥和寧靜。

有些遺憾是，這個(gè)學(xué)期因外出寫生沖了兩節(jié)。下雨天也沖了些課程。這個(gè)課程便拖沓了些，希望在下學(xué)期，天氣好點(diǎn)，能夠多點(diǎn)時(shí)間練習(xí)瑜伽，也希望老師多教授我們一些新的動(dòng)作。

這是我這個(gè)學(xué)期的瑜伽課心得體會(huì)。老師還是一貫的溫柔，要感謝老師的教導(dǎo)。

瑜伽個(gè)人心得總結(jié)篇3

經(jīng)過四十天的培訓(xùn)，回頭看看走過的路，太精彩了。不管是揮汗如雨，還是咬著牙哭泣，從中收獲成果歡笑中……瑜伽從身體上的磨練，增強(qiáng)了我的意志，體式幫助了我增強(qiáng)體質(zhì)和自己多年的駝背等等一些惡習(xí)，呼吸控制法調(diào)整了我練習(xí)中不安的心態(tài)。神奇的是凈化了心靈，不浮不躁，沒有強(qiáng)烈的欲望心。

從一個(gè)對(duì)瑜伽一無所知到中層的了解我來說，瑜伽不僅是身體上的鍛煉還是一種關(guān)身心靈不可思議的訓(xùn)練。想要徹底深入瑜伽這塊，我覺得要學(xué)習(xí)的知識(shí)太多太多了，瑜伽解剖學(xué)，瑜伽心理學(xué)and so on。以前以為就是四肢比劃比劃下就可以了，現(xiàn)在覺得是沒那么簡單。

文老師，畢業(yè)于印度卡瓦拉翰慕瑜珈研究學(xué)院獲得高級(jí)教師培訓(xùn)證書，以及<<全美瑜伽聯(lián)盟認(rèn)證學(xué)院證書>>，有多年從教瑜伽經(jīng)驗(yàn).課堂上，用生動(dòng)語言、易懂手法、寓教于樂的方式傳授，力求每位學(xué)員學(xué)到、學(xué)好瑜伽功，所以頗受學(xué)員的愛戴和歡迎。

教學(xué)內(nèi)容主要以下幾點(diǎn)：

一、理論：瑜伽理論、唱誦

二、實(shí)踐：體式、呼吸控制法、冥想訓(xùn)練

三、阿輸吠陀療法(針對(duì)各種亞健康問題,通過瑜伽療法作治療)

四、培訓(xùn)瑜伽老師

瑜伽遠(yuǎn)不僅僅是簡單的身體鍛煉，它是幫助我們建立自我內(nèi)部世界與外部環(huán)境和諧統(tǒng)一的生活方式之得力助手，它只有通過實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)，才能成為我們的生活知識(shí)。”我希冀每位學(xué)員只有把它身體立行，通過體驗(yàn)?zāi)銜?huì)感悟到與自然共存，與心靈結(jié)合。

瑜伽是人類智慧的結(jié)晶，瑜伽師更是幫助人們身心的人。瑜伽像一個(gè)深不可測(cè)的海洋，我要不停的探索，提高自己。用我一生的歷程，達(dá)到表里如一，成為一個(gè)職稱的瑜伽師。

故此，學(xué)員們與我感受詩的悄然來臨，引領(lǐng)體態(tài)走近自然，走向空靈。完善此刻的自我、享受美麗的人生。

瑜伽個(gè)人心得總結(jié)篇4

瑜伽”乃梵語，簡單的譯文即是禪思，至今已有五千年的歷史了。瑜伽向善，如果心變壞就做不出任何瑜伽動(dòng)作，雖有夸大成分，但練習(xí)瑜伽者確為尋求內(nèi)心平靜、祛除疾病、清理潛意識(shí)垃圾，達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。瑜伽練習(xí)也確確實(shí)實(shí)給予了人們?nèi)绱说氖芤妫蔀闇p壓和心靈美容的良方。

正是由于瑜伽有這樣的好處，在大一下學(xué)期可以自由選修課程時(shí)，我毫不猶豫的選擇了瑜伽課。對(duì)于本來就不喜歡體育課的我來說，瑜伽算是我最喜歡的體育運(yùn)動(dòng)了。因?yàn)樗幌窕@球、羽毛球那樣過于活躍，瑜伽是一個(gè)靜的世界。

也許，正因瑜伽講究的是靜、慢，在大家看來，瑜伽是一項(xiàng)強(qiáng)度很低的體育運(yùn)動(dòng)。其實(shí)恰恰相反，瑜伽這項(xiàng)項(xiàng)目，雖然看起來很平靜，運(yùn)動(dòng)量好像沒有那么大，但練習(xí)瑜伽真的挺能累人的。只是一系列熱身動(dòng)作，已經(jīng)可以弄出全身的汗來。但由此也可證明瑜伽的確是能夠達(dá)到健身的效果。

才開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我的韌帶比較緊，在練習(xí)的過程中，我常常感覺韌帶已經(jīng)被拉到極限卻仍做不出標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動(dòng)作。不過，幸虧趙老師總會(huì)在一旁說“能做到哪里就是哪里，不要過于勉強(qiáng)自己，以免受傷。”才知道其實(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個(gè)很高標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是盡力做到自己的極限，希望每次都能有所進(jìn)步。

經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己的韌帶越來越好了，做瑜伽動(dòng)作也沒有以前那么困難了，我想，瑜伽已經(jīng)在無形之中改變著我、塑造著我，我的收獲是很大的。在學(xué)習(xí)過程中，我最享受的是練習(xí)瑜伽休息術(shù)的時(shí)間，因?yàn)樵谡麄€(gè)過程中，我會(huì)有節(jié)奏的呼吸、平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習(xí)室里，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動(dòng)，腦海里想象的是窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經(jīng)拋開了所有的雜念，只是專心于享受此時(shí)此刻心靈的放松。通過每次的瑜伽休息術(shù)練習(xí)，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。

瑜伽，灌注給我們健康、力量、清爽和寧靜。我熱愛瑜伽，并會(huì)繼續(xù)練習(xí)瑜伽。

瑜伽個(gè)人心得總結(jié)篇5

我對(duì)瑜伽的最初認(rèn)識(shí)，是這個(gè)舞蹈的名字很美，而且應(yīng)該是練舞蹈的人才可以練的。后來聽說練瑜伽可以起到減肥的作用，所以曾經(jīng)一度躍躍欲試。當(dāng)時(shí)并不知道學(xué)校有開這門課，又擔(dān)心自己沒有那種柔韌的身體條件，所以只好不了了之。很偶然的機(jī)會(huì)聽到一些同學(xué)談及張麗華老師開的一門瑜伽公選課，而且已經(jīng)不是第一期了，我心里頓時(shí)激動(dòng)起來，雖然還不知道張老師是誰，但大家都對(duì)她贊賞有加，說她非常的慈愛，非常的美。所以懷著期盼的心情，我回到宿舍的第一時(shí)間就上校園網(wǎng)選報(bào)了張老師的瑜伽課。

一個(gè)學(xué)期快過去了，雖然張老師給我們的授課時(shí)間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對(duì)瑜伽有了更深的認(rèn)識(shí)，同時(shí)老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時(shí)的練習(xí)中積累了一些心得體會(huì)。

首先，瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大眾化，最大的功能在于修身養(yǎng)性，不管男女老少，只要找到適合自己的動(dòng)作，堅(jiān)持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果。就我而言，剛開始的時(shí)候，我的身體非常的僵硬，別人輕而易舉就能做到的盤腿動(dòng)作，我卻久久不能做到位，腿怎樣壓都?jí)翰幌氯ィ谖抑钡脻M頭大汗的時(shí)候，張老師笑著對(duì)大家說：“一下子沒做到位沒關(guān)系啊，瑜伽要慢慢來，只要堅(jiān)持去練，幾周之后有些動(dòng)作就可以慢慢做到了!”在以后老師多次類似的鼓勵(lì)下，我對(duì)瑜伽慢慢的有了信心，不再懷疑自己不是練瑜伽的料了。一個(gè)學(xué)期下來，雖然依然有很多動(dòng)作我無法做得很好，不過每個(gè)動(dòng)作我都能盡量做到自己的極限。考試之后老師說我進(jìn)步了很多，因?yàn)槲业纳眢w已經(jīng)明顯變得柔軟了。

其次，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將人體的線條優(yōu)美化。這一學(xué)期下來，我并沒有瘦多少，但卻明顯感>>>點(diǎn)擊此處小編為你推薦更多精彩的""覺到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是腹部。由于自己的小肚子非常突出，所以老師教了收腹的動(dòng)作之后，我每天都堅(jiān)持練，一段時(shí)間之后，我發(fā)現(xiàn)自己的腹部慢慢的收緊了，宿舍的同學(xué)也半真不假的說我的屁股慢慢上翹了，很開心。

第三，要專注自己的身體，用心去做每一個(gè)動(dòng)作。這是張老師在授課過程中強(qiáng)調(diào)最多的一點(diǎn)，她叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動(dòng)作，那樣子不僅起不到練習(xí)瑜伽的效果，往往還會(huì)弄傷自己。在這學(xué)期的練習(xí)中，我對(duì)這一點(diǎn)感受挺深的。因?yàn)樯眢w條件的限制，一開始對(duì)一些相對(duì)難度較高的動(dòng)作我都根本做不來，但其他人都做得很美，所以我一下子過不了自己心理那一關(guān)，總是挑一些難度較高的動(dòng)作來練習(xí)而不注重一些簡單基礎(chǔ)的動(dòng)作。結(jié)果自己練得很痛苦，效果也不大。在老師的再三強(qiáng)調(diào)下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動(dòng)作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡單的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì)自己身體的每個(gè)部分，靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作，過一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。

第四，心靜很重要。我本身是性子很急的人，還記得老師教平衡動(dòng)作的時(shí)候，我總是站不穩(wěn)，更不要提將雙手合掌舉過頭頂了。后來在老師的指導(dǎo)下，我每做這個(gè)動(dòng)作自己的動(dòng)作前都試著先讓自己的心靜下來，眼睛直視前方某一點(diǎn)，慢慢的我就能把這些動(dòng)作漸漸做到位了。

第五，關(guān)注自己的呼吸。剛開始我在瑜伽練習(xí)中對(duì)呼吸總是控制得不好，老是跟不上老師的節(jié)拍，每每這時(shí)就會(huì)煩躁起來，呼吸變得很混亂，更不要說集中精神了。后來老師教了我們冥想法，我才知道不能受老師節(jié)拍的影響，因?yàn)槊總€(gè)人的呼吸時(shí)間長短不一，要專注自己的呼吸，保持它自然的狀態(tài)，使自己感覺舒暢心靜就可以。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習(xí)一些動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生的疼痛感。自從學(xué)了冥想法之后，我的心境平和了很多，也很少再出現(xiàn)煩躁的情緒了。

以上是我關(guān)于瑜伽的幾點(diǎn)主要心得體會(huì)，以后我還會(huì)把它們貫徹到我日常的瑜伽練習(xí)中去，以不負(fù)老師的教導(dǎo)。在這里也有很多相對(duì)張老師說的話，但一時(shí)又很難用言語來表達(dá)，只知道張老師是我見過的笑容最溫暖最慈愛也最有活力的老師，她身上有藝術(shù)家的特質(zhì)，也有一種脫塵的味道，她更像一位天使而不僅僅是一位瑜伽老師。她的教學(xué)方法也與眾不同，她在教學(xué)過程中從來不會(huì)批評(píng)任何學(xué)生，她總是讓每個(gè)學(xué)生都感覺良好，信心滿滿。我們都由衷地喜歡她!希望老師日后能夠擴(kuò)大招生，讓更多的同學(xué)體會(huì)到瑜伽的各種意境，修身養(yǎng)性。

瑜伽個(gè)人心得總結(jié)篇6

瑜伽在此之前對(duì)自己而言是多么的神秘，似乎都只有在電視上、電影里看過，每當(dāng)看到那些人幫自己身體的各部分扭曲得不成形的時(shí)候都會(huì)覺得很可怕但又很神奇，對(duì)此有很大的好奇心，到底他們是如何做到的，再來就是瑜伽對(duì)自身各方面有很多好處也是眾所周知的，因此大二上半學(xué)期的體育公選課上毫不猶豫的選擇了瑜伽這門課。

上了瑜[瑜伽學(xué)習(xí)心得(共2篇)]伽課，最喜歡的是放著音樂來練習(xí)瑜伽。我感覺我的心可以很平靜。平時(shí)，心情也很輕松，但沒有練瑜伽的時(shí)候的那種感覺。偶爾會(huì)為上課、作業(yè)、吃飯等生活中的瑣事煩惱，會(huì)想很多東西，會(huì)思考。但練瑜伽的時(shí)候，聽著音樂，閉著眼睛，我感覺周圍都很靜，周圍都靜的好像沒有人，我練著我的動(dòng)作，我感受自己的動(dòng)作，感受著自己的呼吸。每一個(gè)動(dòng)作都緩慢，都有著節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏，音樂的節(jié)奏，這都讓我覺得很放松。

上了瑜伽課，還有一個(gè)體會(huì)，就是呼吸。我們平常的呼吸通常不被關(guān)注的，呼吸的時(shí)候我們都在做這樣那樣的事情，因此我們的呼吸通常都很淺，而瑜伽認(rèn)為生活中的一切都是維系在我們的呼吸上，呼吸也尤為重要，瑜伽的學(xué)習(xí)，讓我們關(guān)心起我們的呼吸，體會(huì)我們的呼吸，從而挖掘我們自身能力的潛力。每次我上著瑜伽課，在深呼吸的時(shí)候，我都希望自己可以努力地加深呼吸。平時(shí)自己在宿舍的時(shí)候，也嘗試著加深呼吸。有人說：“生命在于運(yùn)動(dòng)，生命離不開呼吸。”我想慢慢地加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點(diǎn)。我想深呼吸可以改善一下自己的脾氣，至少在自己很生氣的時(shí)候可以深呼吸，平靜心情。

以前讓我運(yùn)動(dòng)，我會(huì)覺得很痛苦，我也堅(jiān)持不下去。現(xiàn)在學(xué)了瑜伽，偶爾在家的時(shí)候，也會(huì)自己做一下動(dòng)作。客廳很大，這讓我覺得整個(gè)地板都是我的。偶爾躺在床上的時(shí)候，也會(huì)練瑜伽。偶爾站著沒事做的時(shí)候，也會(huì)練瑜伽。而且，宿舍有舍友一起練瑜伽，那樣我就不會(huì)偷懶了。瑜伽給我寧靜，寧靜才能致遠(yuǎn)，平心才能靜氣，靜氣才能干事，干事才能成功。希望自己可以堅(jiān)持練下去，無論將來環(huán)境如何。

謝謝老師，帶我進(jìn)入瑜伽的世界，讓我在這里可以獲得一種內(nèi)心的寧靜。讓我可以暫時(shí)逃離這紛擾的世界，在疲憊的路上得以喘息。每一次的練習(xí)我都會(huì)不由自主想起那些美好的畫面，每一次上完課回去，我都會(huì)睡得特別踏實(shí)安穩(wěn)。

以后，我會(huì)堅(jiān)持練習(xí)的。因?yàn)槲蚁矚g那份寧靜。

瑜伽個(gè)人心得總結(jié)篇7

我在這里籠統(tǒng)的總結(jié)一下，希望對(duì)想練習(xí)瑜珈者有點(diǎn)小幫助，也歡迎大家來討論。

放輕松的做吧~

第一點(diǎn)，初學(xué)者經(jīng)常會(huì)肩頸緊張。

不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動(dòng)作，大概九成以上的人都會(huì)不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請(qǐng)您一定要在心中默念“把肩上的重?fù)?dān)放下來，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔打開來。因?yàn)槁栔缱鰟?dòng)作，不但對(duì)那個(gè)動(dòng)作沒有幫助，不會(huì)做得更好，反而適得其反;更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負(fù)荷著很多重?fù)?dān)，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來，您可能會(huì)覺得脖子比之前還要更硬。

第二點(diǎn)，請(qǐng)注意腳的重心。

您在看這篇文章的同時(shí)，請(qǐng)您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重，另一只好一點(diǎn)點(diǎn)?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋，這個(gè)小小的檢查動(dòng)作會(huì)讓您了解自己平時(shí)站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時(shí)一定十指朝前，同時(shí)使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。

第三點(diǎn)，脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸。

做任何動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說過的，做瑜伽的目的之一是希望透過動(dòng)作來矯正平時(shí)沒有注意的結(jié)構(gòu)問題，透過不斷自我檢視和自我對(duì)話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點(diǎn)，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～

第四點(diǎn)，請(qǐng)記得呼吸。

初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會(huì)忘了呼吸。有人或許會(huì)覺得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能“忘記”換氣呢?會(huì)的。當(dāng)人在緊張時(shí)，偶爾會(huì)不自覺得的憋氣。請(qǐng)隨時(shí)提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動(dòng)作時(shí)更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動(dòng)作做不好，更有缺氧的可能呢!

最后一點(diǎn)就是收腹夾臀。

在我的記憶中，好象沒有哪一個(gè)動(dòng)作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結(jié)實(shí)，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護(hù)我們的下背部，當(dāng)我們?cè)谧鲆恍﹦?dòng)作(例如：后仰)時(shí)不易受傷。還有，像做樹式等平衡動(dòng)作時(shí)，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會(huì)左搖右晃。有的動(dòng)作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作時(shí)，如果挺著個(gè)肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)想象“吐氣時(shí)把肚臍塞到脊椎”的畫面喔~ 以上這些都是老生常談，希望初學(xué)者不論在何處學(xué)瑜伽，不管您的老師有沒有時(shí)時(shí)耳提面命，您都要一再自我對(duì)話，把“開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進(jìn)度一點(diǎn)，過了三個(gè)月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過萬重山”。

瑜伽個(gè)人心得總結(jié)篇8

來玄瑜伽，也是巧合。之前一個(gè)同事是在玄瑜伽學(xué)習(xí)的，簡單提起過，后來自己開始找時(shí)在網(wǎng)上搜索，也不知道選哪一家，突然想起來同事之前學(xué)習(xí)的地方，記得好像是叫玄瑜伽，然后在網(wǎng)上找到，然后去館里了解，才有了在玄瑜伽學(xué)習(xí)的這一段緣份。

我是第八期的第二階段過來的，當(dāng)時(shí)大家都已經(jīng)有了很大的進(jìn)步，而自己是剛開始，而且一兩個(gè)星期過去了，感覺自己也沒有什么進(jìn)步，對(duì)比之下，心里挺著急的，然而瑜伽在自己身上的改變，也是一段時(shí)間之后我才發(fā)現(xiàn)的。記得剛開始學(xué)習(xí)的前兩個(gè)星期，基本上每天早上起來身上都是酸痛的，這讓自認(rèn)為身體素質(zhì)還不錯(cuò)的我真有點(diǎn)受不了。我是屬于有一點(diǎn)壯的那種，也比較結(jié)實(shí)，自己看著都不像一個(gè)女孩子，體重也不太好減。第八期結(jié)束，稱體重是一點(diǎn)沒變，當(dāng)時(shí)其實(shí)真的挺失落的。到現(xiàn)在我自己明顯的感覺肌肉的耐力和柔韌度都有所提高的時(shí)候，我知道在最開始，是自己太急于求成了，恨不得幾口吃成胖子，這會(huì)兒想想，也挺搞笑。

瑜伽的精髓就一個(gè)字——練。就像何建華老師說的：你流的每一滴汗水，都不會(huì)白流。我在家自己練習(xí)的過程中，剛開始可以，后來堅(jiān)持的不是很好，我記得有一次雨萱老師說我“想的太多，身體跟不上思想”，當(dāng)時(shí)心里還不認(rèn)可，可后來想一想，其實(shí)說的對(duì)，我自己之前也意識(shí)到這個(gè)問題，但當(dāng)有一個(gè)人面對(duì)面地直接告訴你，那感覺是不一樣的，其實(shí)說白了就是——懶。累了不想堅(jiān)持了就給自己找借口，堅(jiān)持了好多天了，放松放松，休息休息，偷偷懶，于是就真的很難取得成效。

從系統(tǒng)學(xué)習(xí)開始，到現(xiàn)在有四個(gè)多月了，從剛開始回課聲音都抖的不行到現(xiàn)在已經(jīng)在外邊代課，想一想真的是挺奇妙的一個(gè)過程，也是一個(gè)不斷磨合的過程。現(xiàn)在在外邊代課有一段時(shí)間了，從剛開始的大膽到現(xiàn)在，竟然是愈代課愈謹(jǐn)慎小心，是因?yàn)樯钌畹刂懒俗鳛橐粋€(gè)瑜伽老師身上的責(zé)任，怕帶給大家不好的，也是因?yàn)榭吹铰牭讲徽_的練習(xí)所帶來的傷害，所以倍加珍惜正確安全的練習(xí)有多重要，寧可慢一點(diǎn)，也不去損傷。

除了身體上的變化，心理，精神都會(huì)跟著改變。我們的身體是一個(gè)系統(tǒng)，把瑜伽融進(jìn)了身體，進(jìn)入頭腦的潛意識(shí)，同樣就會(huì)改變心靈。我記得雨萱老師之前說過“外表強(qiáng)大，內(nèi)心往往是弱的;心強(qiáng)大了，外表就會(huì)更柔和”。我以前很害怕暴露自己的弱點(diǎn)，或害怕別人看到自己不好的一面，總想著把最好的展現(xiàn)出來，現(xiàn)在也慢慢地在體會(huì)這句話，去做最真實(shí)的自己，不苛求完美，把意識(shí)往內(nèi)心去關(guān)注。也慢慢意識(shí)到，很多時(shí)候，標(biāo)榜的東西都是缺乏的東西，太多的時(shí)候，事情都是自己的事情，和別人半毛錢關(guān)系都沒有，無需大聲喧嘩。

時(shí)間和專注，它可能是緩慢的，前期需要多一點(diǎn)時(shí)間去積累，但時(shí)間、功夫到了，你想要的，全都會(huì)給予你，量變的積累，一定會(huì)達(dá)到質(zhì)變。

雨萱老師說：你學(xué)其他的可能會(huì)后悔，但你學(xué)瑜伽，一輩子都不會(huì)后悔。

跨第八到第九期，能看到更多瑜伽的受益者，能認(rèn)識(shí)更多瑜伽路上的同行者，內(nèi)心真的是感謝的，感謝第八期、第九期的姐妹們，感謝雨萱老師，感謝何建華老師，感謝玄瑜伽這個(gè)平臺(tái)。