2023懶人的減肥攻略方法有哪些?

小心碳水化合物的攝入量

如果你不想運動卻想瘦下來，那么碳水化合物很可能是你的頭號敵人。碳水化合物轉化為糖原儲存在身體中，如果你沒有機會利用這些糖原，那么它們就會轉化為脂肪。因此，懶人們應該盡可能少吃碳水化合物含量高的食物，如白米、白面、果汁、碳酸飲料等。

喝黑咖啡可以幫助減肥嗎?

減肥期間喝黑咖啡真的很有用，每天一到兩杯可以幫助提高人體新陳代謝，并加速燃燒脂肪的速度。我和姐妹親測對減肥超級有用，怪不得很多明星在減肥的時候都會喝黑咖啡。

①早晨一杯黑咖啡：可以提高一整天的新陳代謝，還有緩解便秘和消除水腫的作用。

②運動前喝一杯黑咖啡：可以提高運動耐力并消耗更多熱量，關鍵是可以提高5%-15%的燃脂效率，對于運動減肥的小伙伴很有幫助。

③餐后一杯黑咖啡：可以提高餐后脂肪的分解消化，起到預防肥胖的作用。

跑步會瘦肚子嗎?

跑步是很好的有氧運動，可以很好的燃燒脂肪，跑步不僅可以促進脂肪燃燒，還能促進腸道蠕動，不僅能減去肚子上面的脂肪，還能清除腸道宿便，從而達到瘦肚子的效果。肚子上長贅肉一般是由于平時缺乏鍛煉或者經常攝入含脂肪量高的食物，飯后立馬坐下或者躺下，經常便秘等引起的肚子脂肪堆積。

減肥時期的蔬菜種類

1、白菜

白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經。所含營養成分除糖、蛋白質外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，是最佳減肥綠葉蔬菜。

2、芹菜

芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經，含蛋白質、胡蘿卜素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質等。從減肥角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用，對肥胖癥、冠心病、糖尿病等有輔助效果。

3、菠菜

菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經。含糖、蛋白質、維生素K、礦物質等，以鐵含量最為豐富。其所含熱量僅次.白菜，用于防止肥胖癥、高血壓、糖尿病等。

減肥注意預防感冒

三伏天是感冒高發期，因為很多人因為天氣熱喜歡待在空調房間里，現在很多人喜歡長時待間在空調房里，很容易會出現咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀。建所以小編議大家不要長時間在低溫空調下待著，在晚上睡覺的時候我們應盡量開窗通風，出入冷氣房間前要把汗擦干。