我國(guó)已經(jīng)正式進(jìn)入三伏天了。外出時(shí)穿透氣性、吸濕性較好的服裝；晴天外出時(shí)要戴上遮陽(yáng)帽或打遮陽(yáng)傘，避免陽(yáng)光直射。下面是小編精心推薦的三伏天有效減肥方法，僅供參考，歡迎閱讀！

三伏天怎么減肥

三伏天可以通過(guò)調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)、喝水、物理治療的方式減肥。三伏天天氣比較熱，身體容易出汗，所以在伏天減肥的時(shí)候，要控制好個(gè)人飲食。可以多吃一些清淡的食物，可以減少脂肪含量增加有助于減肥。不可以吃生冷和寒涼的食物，比如冰激凌、西瓜、田螺、螃蟹、生魚(yú)片。可以適當(dāng)?shù)膮⒓舆\(yùn)動(dòng)鍛煉，比如可以跑步、跳繩，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以加速新陳代謝，有利于減肥。

平時(shí)還要適量的喝一些水，尤其是在飯前喝一些水，可以產(chǎn)生飽腹感，減少主食的攝入量。有些患者體內(nèi)濕氣比較重，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，三伏天的時(shí)候，可以使用針灸和拔罐的方式達(dá)到減肥的效果。

平時(shí)要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證睡眠充足，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜，以免影響到身體健康。

三伏天養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、飲食要清淡

三伏天一定不要吃得太油膩,飲食應(yīng)以清淡平和為主。因?yàn)楹径嗟氖澄?不但抑制胃酸分泌,而且刺激胃產(chǎn)生一種抑制自身蠕動(dòng)的“胃泌素”,使食物在胃中停留時(shí)間延長(zhǎng),這樣就會(huì)感到腹脹,不思飲食,而且由于三伏天體內(nèi)水分蒸發(fā)過(guò)多,消化液分泌大為減少,加之睡眠不足和夏天喜食寒冷食物等因素,胃腸消化功能減弱,如果再進(jìn)食油膩食物,勢(shì)必加重胃腸負(fù)擔(dān),影響消化。因此,根據(jù)夏季特點(diǎn),應(yīng)選擇清淡、爽口、易于消化的食物。

2、熱天宜清補(bǔ)

在飲食滋補(bǔ)方面,以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選食具有清淡滋陰功效的食品,諸如鴨肉、鵝肉、鯽魚(yú)、瘦豬肉、豆類、薏米仁、百合等,經(jīng)合理烹調(diào)可做成多種美味佳肴,不僅能增進(jìn)食欲、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),還可消暑健身。此外,亦可做一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥等“解暑藥粥”,它們都有一定的驅(qū)暑生津功效。

3、切忌“貪涼”

夏季氣候多雨而潮濕,濕濁寒涼之氣易損傷脾之陽(yáng)氣,容易產(chǎn)生脘腹脹痛,食少倦怠,肢倦乏力,泄瀉,水腫等癥狀。在此氣候條件下,若飲食寒涼無(wú)度,易造成夏季胃腸疾病的高發(fā)。因此,夏季勿貪飲冰寒之食,以免造成寒濕困脾。夏季高發(fā)的急性腸胃炎多為細(xì)菌性腸胃炎,夏天食物易腐爛,而人們喜歡食用生冷食物,造成細(xì)菌感染為患病主因。從此角度分析,大家也應(yīng)注重飲食衛(wèi)生,勿過(guò)度“貪涼”。

4、多吃些消暑食品

有些食品可以減少體內(nèi)積熱,像西瓜、綠豆、山楂等,不但營(yíng)養(yǎng)豐富,含有多種維生素和微量元素,而且還能止渴、利尿、祛毒、散熱、開(kāi)胃,是夏季預(yù)防中暑的佳品。

三伏天養(yǎng)生食物

1.西瓜

西瓜是性味寒的食物，在夏天可以幫助人們清熱解暑、生津止渴、利尿除煩，常吃西瓜能清火解熱。中醫(yī)提醒有些身體虛寒的人應(yīng)該少吃西瓜的。

2.姜

盛夏來(lái)臨，不少人會(huì)食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，對(duì)于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼，喜愛(ài)電扇空調(diào)，很容易引起傷風(fēng)感冒。這時(shí)及時(shí)喝點(diǎn)姜糖水有助于驅(qū)逐體內(nèi)風(fēng)寒。

3.河蚌

中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、B2，對(duì)人體有保健功效。

4.芒果

小暑前后是芒果最成熟美味的季節(jié)。由于芒果中含有大量的維生素，清腸胃、養(yǎng)肌膚。

5.綠豆芽

常吃綠豆芽，能清腸胃、解熱毒、利濕熱、調(diào)五臟、解諸毒，有很好的保健作用。

6.吃餃子

頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，因?yàn)槊糠攴欤说奈缚诰筒缓茫圆幌氯|西，而餃子在中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開(kāi)胃解饞的食物。

7.鯉魚(yú)

夏季氣候溫?zé)岢睗瘢m當(dāng)喝些鯉魚(yú)湯，有助于祛濕開(kāi)胃、利水消腫。而從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，鯉魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。

8.黃鱔

民間有“小暑黃鱔賽人參”的說(shuō)法，最近一段時(shí)間鱔魚(yú)最為滋補(bǔ)，中醫(yī)認(rèn)為黃鱔性溫味甘，具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用，小暑時(shí)節(jié)最宜吃黃鱔，可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護(hù)心血管。

什么是三伏天

三伏天，是指夏季中最熱的一段時(shí)間，共有三個(gè)時(shí)段，分別為初伏、中伏和末伏。根據(jù)傳統(tǒng)中國(guó)農(nóng)歷，初伏通常在7月初，中伏在7月中旬，末伏在7月底至8月初。這段時(shí)間是夏季氣溫最高的時(shí)期，人們要注意防暑降溫。

為什么2023年三伏天有40天

三伏天的天數(shù)并非固定的，雖然，初伏和末伏都是固定的10天;只有中伏的時(shí)間不固定，有的年份是10天，有的年份是20天。

中伏時(shí)間是由夏至到立秋之間共有幾個(gè)庚日來(lái)決定的。如果夏至到立秋之間有四個(gè)庚日，則中伏為10天，如果夏至到立秋之間有五個(gè)庚日，則中伏為20天。

2023年夏至?xí)r間為：2023年6月21日

2023年立秋時(shí)間為：2023年8月8日