我國(guó)已經(jīng)正式進(jìn)入三伏天了。預(yù)防“情緒中暑”，可以通過調(diào)節(jié)心情、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠等方式，從而避免不良情緒影響。下面是小編精心推薦的三伏天期間可以減肥嗎，僅供參考，歡迎閱讀！

三伏天能減肥嗎

三伏天大多數(shù)可以減肥。三伏天可以通過有氧運(yùn)動(dòng)的方法減肥，有利于加快體內(nèi)新陳代謝和脂肪燃燒，從而可以達(dá)到瘦身的效果，肥胖嚴(yán)重時(shí)還可以通過抽脂的方法將身體多余的脂肪抽出，使身材變得更加協(xié)調(diào)和勻稱。減肥期間要避免過多攝入化脂肪和熱量較高的食物。

三伏天介紹

三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的，大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。每年入伏的時(shí)間不固定，中伏的長(zhǎng)短也不相同，需要查歷書計(jì)算，簡(jiǎn)單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來表示入伏的日期，即從夏至后第3個(gè)“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。

我國(guó)古代流行“干支紀(jì)日法”，用10個(gè)天干與12個(gè)地支相配而成的60組不同的名稱來記日子，循環(huán)使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10個(gè)天干中的第7個(gè)字，庚日每10天重復(fù)一次。

從夏至開始，依照干支紀(jì)日的排列，第3個(gè)庚日為初伏，第4個(gè)庚日為中伏，立秋后第1個(gè)庚日為末伏。當(dāng)夏至與立秋之間出現(xiàn)4個(gè)庚日時(shí)中伏為10天，出現(xiàn)5個(gè)庚日則為20天。看來，庚日出現(xiàn)的早晚將影響中伏的長(zhǎng)短，所以，出現(xiàn)了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情況。

為什么2023年三伏天有40天?

三伏天的天數(shù)并非固定的，雖然，初伏和末伏都是固定的10天;只有中伏的時(shí)間不固定，有的年份是10天，有的年份是20天。

中伏時(shí)間是由夏至到立秋之間共有幾個(gè)庚日來決定的。如果夏至到立秋之間有四個(gè)庚日，則中伏為10天，如果夏至到立秋之間有五個(gè)庚日，則中伏為20天。

2023年夏至?xí)r間為：2023年6月21日

2023年立秋時(shí)間為：2023年8月8日

三伏天的“三伏”，各有什么特點(diǎn)?

初伏

初伏，又叫頭伏，是三伏中的第一伏，處在小暑節(jié)氣的附近，具體的日期，是從夏至后的第三個(gè)庚日算起，一直到夏至后第四個(gè)庚日的前一天。

進(jìn)入初伏，還不算最熱的時(shí)候，只能說是悶熱的前奏曲。這個(gè)時(shí)候，很多地方都將進(jìn)入雷暴比較多的時(shí)節(jié)，高溫、潮濕、多雨，也是農(nóng)作物生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。

在我國(guó)北方地區(qū)，有初伏吃餃子的講究。天氣炎熱，人的食欲會(huì)受影響，吃餃子可以開胃解饞，還能圖個(gè)吉祥如意的好寓意。

中伏

中伏，是三伏中最長(zhǎng)的一個(gè)伏天，處在大暑節(jié)氣附近。民間一直有“小暑交大暑，熱得無處躲”、“小暑大暑，上蒸下煮”的說法。小暑已經(jīng)很熱了，大暑比小暑還要熱。

不過，民間還有一種說法，“小暑熱得透，大暑涼悠悠”，意思是，如果小暑比較熱，那大暑就要涼快一些。換句話說，如果初伏比較熱，那中伏就沒那么熱了。

為了緩解高溫天氣帶來的不適，各種解暑的食物，開始頻繁出現(xiàn)在人們的餐桌和視野里，包括各種涼茶、涼面等等。

末伏

末伏，是三伏中的最后一伏，又被叫做紙老虎，處在立秋節(jié)氣附近。因?yàn)樘幵谙那锝惶嬷畷r(shí)，末伏期間的氣候十分不穩(wěn)定，早晚比較涼，中午比較熱，溫差較大。

進(jìn)入末伏后，要注意防秋燥，多喝水，多吃一些富含水分的食物，飲食上要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適量吃一些肉食，來彌補(bǔ)夏季食欲不振帶來的營(yíng)養(yǎng)虧損。

老祖宗常言，順時(shí)而食，不時(shí)不食，吃東西要根據(jù)時(shí)節(jié)特點(diǎn)來調(diào)整，這樣就能事半功倍，讓身體處在一個(gè)比較好的狀態(tài)中。

三伏天食物注意事項(xiàng)

三伏天應(yīng)養(yǎng)成好的飲食衛(wèi)生好習(xí)慣：要選擇一些衛(wèi)生食品，膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，盡量避免過剩;如果吃一些新鮮的果蔬一定要清洗干凈;做涼拌菜時(shí)，加入醋蒜，既可調(diào)味，又可殺菌，且能增進(jìn)食欲;飲食不可過度的貪涼，以防病原體趁虛而入。

三伏天飲食不要吃過于生冷的食物，天太熱的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)吃一些冷飲不能吃太多。冷飲是用牛奶、蛋粉、糖等制成，營(yíng)養(yǎng)雖好，但過食會(huì)使胃腸溫度下降，引起腹瀉等不適。各種飲料如汽水、可樂等，大都營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，還是少飲為好，多飲會(huì)損傷脾胃，影響食欲，可能引起腸胃紊亂。

三伏天包含注意鹽分的合理攝入，保持身體不要進(jìn)入脫水。由于出汗多，氯化鈉會(huì)造成大量的喪失，一定要在補(bǔ)充水分的同時(shí)注意補(bǔ)充鹽分，每天飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)水電解質(zhì)代謝平衡和滲透壓的相對(duì)穩(wěn)定。至于維生素的補(bǔ)充，熱天宜吃西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎等等，還可飲用一些水果汁。