我國(guó)已經(jīng)正式進(jìn)入三伏天了。不要在劇烈運(yùn)動(dòng)后或大汗淋漓時(shí)立即洗涼水澡，先休息30分鐘，等體溫恢復(fù)、汗液干透或微微出汗時(shí)再洗澡。下面是小編精心推薦的三伏天減肥注意事項(xiàng)，僅供參考，歡迎閱讀！

三伏天如何減肥

1、減少冷飲攝入由于夏天很熱，很多人喜歡大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一條冰棍，但是喝太多的冰飲可是會(huì)導(dǎo)致肥胖的。市面上的冷飲，含糖量多，熱量自然也很驚人，不僅如此，對(duì)于腸胃不好的人來說，也會(huì)增加胃腸感冒的風(fēng)險(xiǎn)。所以，想瘦身的你一定要少吃冷飲。

2、三伏天減肥一定要控制好，白天不想吃飯，可以吃一些水果。但是也不能說一點(diǎn)飯不吃，這樣到了晚上餓的就特厲害，吃起來也就剎不住了。

3、量每餐不吃過飽，尤其是不能吃撐。這樣會(huì)把胃撐大了，到時(shí)候想少吃些，自己都控制不了。更別說減肥了。

4、堅(jiān)持每天快速走三伏天是一年當(dāng)中最熱的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期人體的新陳代謝也處于一個(gè)比較高的水平，并且由于天氣熱，有時(shí)候沒有胃口，會(huì)在一定程度上減少食物的攝入。如果再加上適量的運(yùn)動(dòng)，我們攝入的能量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于我們消耗的能量，能量差會(huì)消耗我們體內(nèi)的脂肪。因此，利用三伏天減肥效果會(huì)很好，快步走能幫助你消耗更多的脂肪，時(shí)間較長(zhǎng)的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，也是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。只要每天堅(jiān)持30分鐘的快步走，你也能快速變瘦。

入伏天氣變熱的原因

一旦入伏后，地表的濕度會(huì)越來越大，吸收的熱量自然會(huì)變多，而散發(fā)的熱量又比較少，所以地表的熱量會(huì)逐漸累積，天氣就會(huì)越來越熱。在初伏、中伏和三伏之中，最熱的時(shí)候自然就是中伏。另外夏天比較愛下雨，相對(duì)于干空氣來說，水的熱容量會(huì)更大，所以天氣會(huì)顯得更加悶熱。

出伏就是秋天了嗎

出伏不是秋天。它是指秋天快要來了。出伏就是指出了伏天，三伏天結(jié)束，而三伏天結(jié)束，并不是說已經(jīng)到了秋天，而是從氣象意義上來說是秋天快要來臨，時(shí)間馬上就要進(jìn)入秋天。

秋天，是四季之一，在我國(guó)，傳統(tǒng)上是以二十四節(jié)氣的“立秋”作為秋季的起點(diǎn)。進(jìn)入秋季，就意味著天氣轉(zhuǎn)涼、降雨減少、濕度下降，在自然界中萬物開始從繁盛走向蕭條，秋季從天文上來說是太陽(yáng)直射點(diǎn)從北半球逐漸向南移，秋分之后就會(huì)越過赤道，進(jìn)入南半球，太陽(yáng)高度角逐漸變低，白天開始變短，夜晚開始變長(zhǎng)。

三伏天養(yǎng)生食譜有哪些

1、山藥排骨

材料:山藥300克、排骨350克,蔥花少許。

做法:將所有食材洗凈,排骨開水泡洗后祛除腥味及血絲;放適量的水在鍋內(nèi)燜煮排骨,待水開后,放入切好的山藥;燜煮大概20分鐘后,湯色變白,香味飄散,加入適量的鹽和蔥花即可。

功效:三伏天炎熱濕氣重,人體排汗嚴(yán)重,鉀鈣微量元素流失嚴(yán)重,容易傷陰耗氣,此時(shí)最應(yīng)該食用補(bǔ)血益氣、滋陰養(yǎng)脾的食物。山藥排骨是極好的滋陰食材,并帶有補(bǔ)鈣之效。

2、三豆湯

材料:綠豆,赤小豆,黑豆,紅糖。

做法:將三豆洗凈,用冷水泡半個(gè)小時(shí);三豆放入鍋內(nèi),加適量水,小伙燜煮;大概四十分鐘左右 后,豆香溢出,豆質(zhì)變軟后,加入適量的紅糖即可。

功效:《綱目拾遺》記載每日煮湯,與小兒吃,出痘自稀。如遇痘毒,亦用此湯飲之;搗搽敷上,其毒自消。三豆湯有解毒敗火、清涼解火之效,是三伏天最佳食譜之一。

3、苦瓜炒蛋

材料:苦瓜一根、雞蛋一顆。

做法:將苦瓜洗凈,切片狀,雞蛋打入碗中,攪拌成蛋花;鍋內(nèi)放入適量的油翻炒苦瓜,苦瓜由深綠色變?yōu)闇\綠色、質(zhì)變變軟時(shí),再加入蛋花;再翻炒兩分鐘加入適量的鹽和味精即可。

功效:夏季吃苦味食物,有清熱祛暑、緩解疲勞之效,幫助人們健康度過夏季。

4、紅糖姜水

材料:紅糖100克,姜20克。

做法:將姜洗凈,切片狀;煮一鍋開水,放入姜片和紅糖,煮30分鐘即可。

功效:民間素來有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法,夏季吃將生發(fā)陽(yáng)氣,祛濕排毒,化痰止咳。三伏天喝紅糖姜水符合陰陽(yáng)相合,科學(xué)養(yǎng)生的原則。

三伏天的養(yǎng)生方法

1、外出防曬防中暑

預(yù)防中暑是大家首先想到的問題。當(dāng)最高氣溫超過30攝氏度時(shí)，人要減少運(yùn)動(dòng)量，不要長(zhǎng)時(shí)間在烈日下暴曬，并保持充足的飲水。三伏天最好避開中午出門，減少中暑的幾率，同時(shí)，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。

一般來說，上午十點(diǎn)到下午三四點(diǎn)，紫外線指數(shù)最高，容易中暑，大家最好在此期間減少戶外活動(dòng)。要外出的話，要做好相應(yīng)的防暑措施，如打遮陽(yáng)傘戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡、涂防曬霜。可以多喝些淡鹽水和綠豆湯，消暑又補(bǔ)充水分。

若自己或親友出現(xiàn)頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆，應(yīng)立即離開高溫環(huán)境，去陰涼處。喝清涼飲料，必要時(shí)可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或?yàn)鏊Ｈ舫霈F(xiàn)血壓降低、虛脫等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。

2、運(yùn)動(dòng)選好時(shí)選對(duì)法

雖然說有“冬練三九、夏練三伏”的老話，但對(duì)于老年人來說，可別追求“練三伏”，大熱天里運(yùn)動(dòng)時(shí)如果不注意很容易發(fā)生意外，最好以散步、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)為主。在伏天里健身運(yùn)動(dòng)一定要注意補(bǔ)水，如果補(bǔ)水不及時(shí)，可因缺水引起的血流過緩導(dǎo)致心梗、缺血性中風(fēng)等急重癥。補(bǔ)水應(yīng)該選擇溫開水，不要因?yàn)樘鞜峋秃群軟龅乃?/p>

同時(shí)，雖然伏天很熱，但是清晨的氣溫還是很低，而且這段時(shí)間空氣并不好，所以不建議在清晨運(yùn)動(dòng)，并且要避免11時(shí)至16時(shí)這段溫度最高的時(shí)期運(yùn)動(dòng)。還需注意的是，不要在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后，大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡，因?yàn)橥蝗坏睦浯碳?huì)導(dǎo)致血管的痙攣，引起意外。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)后先休息十多分鐘，待身體的汗自然蒸發(fā)后，體力有所緩解后再洗澡。

3、夏季養(yǎng)生莫貪涼

目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷飲讓人覺得最為過癮。但從養(yǎng)生的角度看，在炎炎夏日不吃寒涼的食物是對(duì)身體有益的，最好吃跟自己體溫接近的食物，不要為了貪圖一時(shí)涼快吃一些冰鎮(zhèn)食物，并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒發(fā)汗，補(bǔ)充陽(yáng)氣。同時(shí)，喝些熱水、熱茶，適當(dāng)出出汗，可達(dá)到中醫(yī)所說的發(fā)汗解表功能，起到透里疏通、清熱的作用。

4、食物清淡能養(yǎng)生

在食物“補(bǔ)養(yǎng)”方面，因?yàn)槿焯鞖庋谉幔龊股醵啵由蠒冮L(zhǎng)夜短，睡眠時(shí)間相對(duì)較少，因此能量消耗甚大，需要有合理的飲食來支持，這就是通常所說的“補(bǔ)養(yǎng)”。這時(shí)節(jié)不適合吃得過于葷腥油膩，對(duì)于一般的人，三分葷七分素比較合理。

在伏天里應(yīng)多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉等。苦味食物中所含的生物堿因具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養(yǎng)生品。