科學(xué)減肥餐一日三餐怎么吃最好?

1.

早餐:酸奶或脫脂牛奶,配合全麥面包以及拌黃瓜、紫甘藍(lán)等蔬菜,還可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麥粥配合雞蛋餅等;

2.

午餐:米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉等,飲用大麥茶或淡蜂蜜茶;

3.

晚餐:涼拌魔芋、豆腐以及玉米汁,還可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再適當(dāng)食用新鮮水果,如山楂、菠蘿、橙子等。

減肥吃的蔬菜推薦有哪些?

荷葉冬瓜飲：冬瓜不僅味美價(jià)廉，還是減肥的圣品。中醫(yī)指出，冬瓜養(yǎng)胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于減肥。可以冬瓜加姜片或當(dāng)歸熬湯喝，或?qū)⒍吓c鮮荷葉一起加水熬湯，可去脂美容，亦是極佳的消暑飲料。

清爽瓜類(lèi)湯：用大黃瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子類(lèi)如貢丸、香菇丸等，因?yàn)橥枳訜崃扛哂譀](méi)有飽腹感，不利減重。

咖喱蔬菜湯：咖喱能促進(jìn)新陳代謝，是很好的減重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱湯塊，因?yàn)闇珘K的油脂量高。以咖喱粉加少許高鮮湯塊煮湯，加些番茄及喜歡的蔬果如青椒、茄子等，風(fēng)味獨(dú)特。

減肥堅(jiān)持跑步多久能減掉大肚子?

堅(jiān)持跑步通常需要3個(gè)月到5個(gè)月左右，能夠減掉大肚子，具體時(shí)間需要根據(jù)局部的肥胖程度來(lái)決定，如果局部脂肪較多，通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式通常需要堅(jiān)持5個(gè)月左右才能起到效果，如果腹部脂肪量較少，通常堅(jiān)持跑步3個(gè)月左右，能夠見(jiàn)到變瘦效果。當(dāng)腹部出現(xiàn)肥胖是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥后期容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，也可以到醫(yī)院采用吸脂減肥的手術(shù)瘦身，通過(guò)吸脂手術(shù)治療后不僅效果明顯，后期也不會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

吃燕麥減肥有效嗎？

燕麥的熱量只有367卡路里，不僅含糖量低，營(yíng)養(yǎng)還異常豐富，是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經(jīng)過(guò)精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，還可以有效地降低人體中的膽固醇。而且燕麥富含膳食纖維，有助消化還提供強(qiáng)烈的飽腹感，是不錯(cuò)的減肥主食哦。

吃玉米減肥怎么樣？

玉米熱量很低，一根玉米的熱量大概只有78卡路里，它是粗糧中的保健佳品，經(jīng)常吃玉米對(duì)人體的健康頗為有利。而且玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)。另外，玉米含鉀豐富，冬季吃玉米有很好的利尿祛濕功效哦。